眠りの瞑想「パワーナップ」で午後の集中力を劇的に高める！

パワーナップとは、「午後の集中力を高めるための、10分～30分程度の仮眠」のことです。

10分で1時間の睡眠に匹敵するといわれており、集中力、記憶力や創造性を向上させたり、ストレスの軽減につながるということがさまざまな研究でわかってきました。言葉の由来は、「パワーアップ」と「ナップ（昼の仮眠、まどろみ）」をかけ合わせた造語のようです。

あのNASAでも研究が進んでおり、世界的企業Googleもパワーナップを取り入れているほどです。
近年では日本企業でも取り入られてきていますが、実際どのように行うのでしょうか？

■「仮眠」でとどめる
仮眠のつもりが爆睡！仕事も終わらないし夜の睡眠にも悪影響……なんてことにならないように、タイマーをセットしておくなどして、短時間で目覚められるようにしましょう。

パワーナップを提唱する社会心理学者ジェームズ・マース氏も、「パワーナップで30分以上熟睡してしまうと、逆に覚醒時に体をだるくさせ、疲労感が増してしまう」と言っています。

■視界を遮断する
できるだけ視界に入る光と情報を遮断して、脳を休めましょう。アイピローのようなアイテムを使うのもお勧めです。

苦しくなければブランケットをかぶってしまうのもありですね！

■午後3時までに行う
夜の睡眠に影響を与えないよう、午後3時までに行うのがいいとされています。

ビジネスパーソンは昼休みが終われば、20分の仮眠をする時間もないと思いますので、昼休みの前半で昼食を摂り、後半に20分パワーナップ（仮眠）をする。これが一番現実的でしょうか？

■計画的に日常の習慣に落とし込む
例えば、「お昼ご飯を食べたら、20分パワーナップをする」と決めておくのがGOOD。習慣化するまでが難しいかもですが、一度習慣化できれば劇的に効果が得られるのが、パワーナップです。

■パワーナップ前にカフェインを摂っておく
お疲れの方や、20分後に起きれるのか心配な方もいらっしゃるでしょう。
そんな方はパワーナップの前にカフェインを摂っておきましょう。ちょうどカフェインが効き始めるのが20分から30分後と言われていますので、タイミングよく目覚めることが出来ます。

午後のお仕事の時間にあわせてパワーナップを行い、仕事効率を劇的に高めていきましょう！

元記事「眠りの瞑想「パワーナップ」で午後の集中力を劇的に高める！」は2019年2月13日にBUSINESS LIFEに掲載されたものです。