疲れに効くポイントは「股関節」と「脳」！最速で疲労回復に導く４ステップ

◆「ただ寝る」だけでは疲れが取れない
1日頑張って働いた体の中は、血流が悪化し、疲労のもとである老廃物がたんまり…。疲労を回復して心身をリセットする唯一の方法は「良質な睡眠を十分にとること」だが、こんな状態のまま寝ても睡眠の質は悪く、疲れもとれません。

◆体の不調の一番の原因は、血流悪化で老廃物が流れないこと
血流の悪化は慢性的な疲労や肩こり、その他ありとあらゆる不調の原因となるので決して甘くみてはいけない。特にデスクワークが中心の人、運動不足だと感じる人は要注意。普段「動いていない」ということは、それだけ血流が悪化しやすく、疲れも溜まりやすいということ。意識して流さないと、血流はどんどん滞り、疲れもたまります。

◆「股関節の圧迫」で血流改善＆身体疲労回復！
ここで効果を発揮するのはストレッチやトレーニング。体をしっかり動かすことで血流をよくし、コリを解きほぐしましょう。

有効なのは「股関節の圧迫」。股関節は体の中でも特に大きな関節で、たくさんの血液が流れている部分で、運動不足や長時間の座り姿勢により股関節の血流が滞ると、体の疲労は加速度的に溜まっていきます。逆に言えばここを集中的にほぐすことで、その分、効率よく疲労回復をはかれるのです。

◆デスクワークで脳は激しく疲労する
現代において避けては通れない脳疲労。 脳は、日々のストレスに対処するために、体のあちこちに様々な指令をだしています。この時に放出されるのが「活性酸素」で、これが溜まると脳は酸化ストレスにさらされ、本来の働きができなくなってしまうのです。

PC作業やスマホの操作に費やす時間が多すぎる現代は、圧倒的に交感神経が優位になりやすく、それだけで交感神経を酷使することになり、自律神経のバランスが崩れ、疲れが増大することに。

◆脳疲労を短時間で確実に消し去るには、思考をリセットすること
脳疲労にアプローチするには、「何も考えない時間をつくること」が重要です。瞑想・マインドフルネスなどを通して、頭の中を空っぽにし、脳内をすっきりリセットするのだ。瞑想・マインドフルネスを継続して行うと、意欲や集中力、判断力などが向上したり、ストレス解消、 精神の安定といった効果があるとの研究報告も。

◆伸びや首回し・肩回しで首こり・肩こりをほぐす
「体を動かす」といってもいきなり激しい動きをする必要はなく、まずは自分が「気持ちいい」と感じられるような簡単なストレッチから入りましょう。

大きな効果が得られ、かつ動かしやすい「首・肩」からやってみましょう。

◆血流改善のターミナルポイント「股関節」に効くポーズ
さて、続いては血流をよくし、老廃物をしっかり流すことをメインに動いていこう。前述した通り、ここで特に動かすべき部位は「股関節」。オススメはランジというポーズ。

◆脳疲労解消にも「体を動かすこと」が重要
疲労回復プログラムの一番のポイントとなるのが、脳疲労へのアプローチです。瞑想・マインドフルネスなどを通して、何も考えない時間をつくってみましょう。

ポイントは、いきなり瞑想を行うのではなく、「体をほぐし動かす」という工程を入れること。たとえば、思い切り100ｍダッシュをした時のことを思い浮かべてみてください。走るのに一生懸命で、おそらく考え事などしていないはず。 人間は、何かの動きに最大限集中した状態では、自然と思考が止まるようにできているからです。

◆思考が止められない人にこそすすめたい「誘導瞑想」
誘導瞑想とは名の通り、誘導に乗っていくことで思考を消す瞑想法。
今は動画や音声も多様にありますので、自分の好きな誘導をしてくれる動画を見つけて実践してみましょう。

現代の疲労回復のために重要なのは「体を動かすこと」（ストレッチやトレーニングで体のコリをとり、血流をよくし、老廃物を流すこと）と「頭を空っぽにすること」（瞑想・マインドフルネスによって、思考を止めて脳をリセットすること）。この２つを組み合わせたメソッドで体を最速で疲労回復に導きましょう。

元記事「疲れに効くポイントは「股関節」と「脳」！最速で疲労回復に導く４ステップ」は2018年5月11日にBUSINESS LIFEに掲載されたものです。