やる気が出ないモードに効く！上手な目標の立て方

その方法とは、ずばり「目標設定」。どうしてもやる気が出ないときは、仕事における「目標を可視化すること」が大切です。作業ごとに目標を立て、ポストイットに書き込み、パソコンの端など目に入る位置に貼り付けるとよいでしょう。

E・A・ロックとG・Pラザムという心理学者によれば、目標には２つの要素が必要だと言います。１つは適度な「困難さ」。「どのくらい努力や工夫が必要なのか」という、目標達成の難しさです。もう１つは、道筋の「明瞭さ」。目標を達成するのに、「何をどうすべきか」という手順が明らかであることを指します。

つまり、「自分には少し難しいかな」と感じられ、かつ達成のための手段に迷いやためらいが生じない目標こそが、やる気を出すために必要なものなのです。確かに、すぐにこなせてしまう簡単な仕事や、やり方をいちいち模索しなければならない複雑な仕事では、いまいちモチベーションが上がらないという人もいるでしょう。

もう一つのポイントは「自分で進んで決める」こと。外から命令口調で与えられた目標よりも、自分の意図や関心、能力に合わせて設定した目標のほうが、よりやる気を出して取り組むことができるのです。

人にはもともと、「自己効力感を得たい」「自己満足したい」という心理があるため、自ら進んで目標設定を行うことで、「失敗したくない」「より自分の能力を活かしたい」という気持ちが高まり、ますますやる気が引き出されるのです。

やる気がでないときは、まず、「ちょっと難しそうだけど、こうすれば達成できそうだ」と思える目標を立ててみましょう。そして、その目標をポストイットやメモに書き込み、目に見える位置に置いて、度々確認できるようにします。

「通常ならば午前中いっぱいかかるけれど、効率良くやれば１時間で終わらせられそうだ。そのためには、まずこれをやって、あれをやって……」というように、ほんの小さな目標でも効果はあります。ゲーム感覚で自分に目標を課し、クリアするための攻略法を段階に分けて考えるのです。

大切なのは、自分の意図関心に則した目標を立て、達成までのプロセスを小分けにして考える過程で、「自己効力感」を満たしていくこと。たとえ目標がすでに設定されていて選べない場合でも、達成までの筋道を工夫するなど、自分に合った解釈で受け入れることで、やる気は湧いてきますよ。

元記事「やる気が出ないモードに効く！上手な目標の立て方」は2022年1月29日にBUSINESS LIFEに掲載されたものです。