成功者はみな瞑想している。マインドフルネス9つの効果

マインドフルネス※は、医学的には「マインドフルネスストレス低減法」と言い、心理学的治療の一つにされています。自分の体や気持ち(気分）の状態に気づく力を育む「心のエクササイズ」と言っても良いでしょう。

欧米では、すでにその効果について数多くの実証的研究報告があり、ストレス対処法の一つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。

マインドフルネスとは、「いま、この瞬間」の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることです。たとえば、顔を洗う時は手や顔に触れる水の感覚に集中する、電車で通勤している時は車窓を流れる景色に集中するというように。

マインドフルネスを実践すると、強いストレスを感じる場面においても、否定的な感情にとらわれることなく、いつでも平常心を保つことができるようになるといわれています。その効果としては、一般的に以下のようなものが挙げられます。

人は、大きなストレスにさらされると、そのことにとらわれ、縛られ、身動きが取れなくなってしまいます。そして執着が生まれ、固くなった心は、次第に閉ざされ弱くなってしまいます。

マインドフルネスの目的も、ヨガが育む「強く、しなやか」な心を手に入れることだと言えるでしょう。初めは注意力散漫になったり、眠くなったりするかもしれませんが、短い時間で、何度かくり返してみてください。できないことを克服するには、繰り返し続けることが一番の近道です。

泳げない人が泳げるようになるためには、水に慣れ、息継ぎを練習し、手や足の使い方を習得する必要があります。最初から上手に泳げる人はいません。やがて少しずつ泳げるようになり、距離を伸ばしていく「過程」が重要なのです。

マインドフルネスもヨガも、大切なのは結果ではなくプロセスです。


※マインドフルネス【『現代精神医学事典『(弘文堂 ２０１１年)から引用】

１９７９年にジョン・カバットジンによりマサチューセッツ大学医学部にストレス低減プログラムとして創始された瞑想とヨーガを基本とした治療法。慢性疼痛、心身症、摂食障害、不安障害、感情障害などが対象となる。ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れた。その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしている。マインドフルネスの語義は〝注意を集中する〟である。一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、〝ただ存在すること〟を実践し、〝今に生きる〟ことのトレーニングを実践する。これにより自己受容、的確な判断、およびセルフコントロールが可能となる。マインドフルネスは認知行動療法に取り入れられ脚光を浴びるようになった。しかし、認知行動療法は認知の変容を目指すのに対して、マインドフルネスは認知のとらわれからの解放を誘導する。

元記事「成功者はみな瞑想している。マインドフルネス9つの効果」は2018年1月10日にBUSINESS LIFEに掲載されたものです。