継続は力なりだけど…。筋トレの効果が実感できるのはいつごろですか?

継続は力なりだけど…。筋トレの効果が実感できるのはいつごろですか?

筋トレは、始めてからどのくらいの期間で効果を実感できるものでしょうか。 効果が出始めるタイミングを理解することは、モチベーションを持続させるためにも役立ちます。


脂肪を減らしたい人は、まず1週間から様子を見よう



筋肉をつけるより、体脂肪を減らしたい!体を絞ることを目的としてトレーニングをしている人の場合、最初の1週間ほどで少しずつ効果を感じることが多いようです。体重にそれほど大きな変化がなくても、「なんとなくすっきりしたかも」という実感が得られるはず。

久しぶりの運動で筋肉痛が起きたら、筋肉を回復させるためにも無理なトレーニングは禁物です。ダイエットが目的であれば筋トレだけでなく、ウォーキング等の有酸素運動も組み合わせるとより効果を感じやすくなりますよ。カロリー消費が高い有酸素運動はバスケ・テニス・水泳など。参考にしてみてくださいね。

筋力の変化を感じるのは2週間くらい



筋トレの効果をより感じ始めるのは、大体2週間くらいからとされています。
トレーニングによって筋力も少しずつつきはじめ、自分の体のシルエットが少しずつ変わってきているなと感じることでしょう。

もっと早く効果を感じたい人は、広背筋、大腿四頭筋、大殿筋など大きな筋肉から鍛えましょう。回数や負荷など、最初から無理するとかえって体に負担がかけてしまうため、まずは正しいフォームを身に着けてください。

周りからも気づかれるようになるのは2カ月間


継続して筋トレをしている場合、周囲の人からも気づかれるようになるまでには、2カ月ほどかかります。毎日コツコツとトレーニングを続けることで、見た目のシルエットにも大きな変化が分かるはず。

筋トレや運動で見た目が変わると、ボディバランスもよくなり、作業着やユニフォームがいつもよりかっこよく着こなせるようになりますよ!

まとめ


筋トレは効果が出るまで少し時間がかかりますが、体内の筋力がアップすると痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。効果を高めるためにも、タンパク質をしっかりとるなど食事内容も見直してくださいね。

まずはスクワットなどから初めて、すっきり美ボディを目指しましょう。

関連するキーワード


筋トレ 筋トレ 効果

関連する投稿


猫背に効く筋トレ「5秒スクワット」 姿勢を改善するには下半身から鍛えよう

猫背に効く筋トレ「5秒スクワット」 姿勢を改善するには下半身から鍛えよう

姿勢が悪い。ちょっと猫背気味だよね。 そんな言葉をかけられた経験はありませんか?本記事では猫背を解消する簡単な筋トレをご紹介します。


夏までに間に合わせたい!効率的に筋トレを行うには

夏までに間に合わせたい!効率的に筋トレを行うには

夏が来る前に体を引き締めたい!効率的に筋肉をつけるにはどんな方法がいいのでしょうか?


効率的に痩せるトレーニング3つのポイント

効率的に痩せるトレーニング3つのポイント

春、夏と薄着になる季節、好きな服をおしゃれに着こなすために、日常の中で簡単なトレーニングを取り入れてみませんか? 効率よく体を絞るために有効な3つのポイントをお教えします。


筋肉は一日にしてならず…?睡眠と筋トレの深いカンケイ

筋肉は一日にしてならず…?睡眠と筋トレの深いカンケイ

筋肉と睡眠は、一見すると関連性があまりないようにも感じるかもしれません。 しかし、順調に筋肉を育てる最大のポイントは、「しっかりと睡眠をとること」。今回は睡眠と筋肉の関係と、筋トレをする際の注意点について解説します。


最新の投稿


転電虫が教える!第二種電気工事士試験 実技対策【工具編②】

転電虫が教える!第二種電気工事士試験 実技対策【工具編②】

必ず必要な物ではありませんが、あれば合格がグッと近づくアイテムをご紹介します。 その1は下記のリンクへ!



現場で働く若手技術者3名が語る「配電の仕事はワンチーム。使命と技術で、社会を支え暮らしを守る。そこにあるのはチーム力」

現場で働く若手技術者3名が語る「配電の仕事はワンチーム。使命と技術で、社会を支え暮らしを守る。そこにあるのはチーム力」

愛知県名古屋市に本社を置き、電力供給、電気、空調衛生、情報通信設備の工事から、太陽光発電などのエネルギー事業、住宅向け設備工事まで幅広く手掛ける総合設備企業の株式会社トーエネックさま。「社会を支え、暮らしを守る」という会社の使命を果たすため、日々、あらゆる現場で技術者が奮闘しています。今回は若手技術者3名に集まっていただき、お仕事からワークライフバランス、そして将来に至るまで、語りあっていただきました。


【アプリ不要!】iPhoneの動作を軽くする方法を教えます

【アプリ不要!】iPhoneの動作を軽くする方法を教えます

「ある程度使用していると、iPhone動作が重くなった」「アプリがよく落ちるようになった」そんな経験はありませんか。 動作が重くなった場合、放置してしまうと重大な故障に繋がりますので、本記事を参考にしてくださいね。


ファーストフードは添加物まみれ! ミネラル不足にご用心

ファーストフードは添加物まみれ! ミネラル不足にご用心

安くて手軽でおいしいファーストフード。実は、この「おいしそう」にはたっぷりの食品添加物が使用されているのです。


今月のおすすめ