たった4日間日記を書きなぐるだけで心身ともに健康になる？

「夏休みの絵日記」などで幼い頃から親しんできた日記に比べ、「筆記開示」という耳慣れない用語はとっつきにくいかもしれない。具体的にはどのような療法なのでしょうか。過去の研究から、筆記開示の利点や有効な活用方法をまとめた2005年のメタ分析1によると、この療法では次のルールに従って自分の気持ちを書くのだそう。

つまり、「文章の出来は気にするな！とにかく思ったことを書きなぐれ」……ということ。

「感情を吐き出す」「継続して書く」という点が、日記に酷似していますね。

筆記開示の効果が初めて実証されたのは1986年のこと。大学生に、「4日間連続して15分間」筆記開示をさせるという実験が行われました。たった4日間でも、実際に効果があったのです。

実験から4ヶ月後、「自分の考えや感情について深く掘り下げて書いた被験者」と「部屋の様子や靴など、表面的な事柄だけを書かせた被験者」の健康状態を比べると、前者は後者より体調不良の日数や健康センターへの訪問回数が明らかに少なくなっていました。つまり、「筆記開示を行うと健康状態が改善する」という結果が出たのです。

日記は基本的に自由に書くもの。日々の出来事を時系列順に書き出したり、食べたものや読んだ本を記録すると決める人もいるでしょう。しかし、書くことを限定するあまり、面倒になってやめた人も少なくはないはず。

一方、筆記開示は「気持ちを書く」だけで、さらにその期間はたったの4日間。「これまで日記を1週間と続けられたことがない」という人でも「三日坊主＋１日」だけで効果が出ますし、「筆記開示は日記よりもカンタン」とすら言えるのでは。

たった4日で効果が得られるコスパ最高の「筆記開示」、重要なのは、「自分が書きたいことを書きたいだけ書く」こと。

筆記開示5つのルール

SNSの公開アカウントやブログなど、一見日記のような役割を果たしているかのようなツールには要注意。公開を前提とすれば「感情を書きなぐる」ことは難しくなるため、ロック機能のついたメモアプリや紙の日記帳を用意し、のびのびとネガティヴ感情を書きなぐろう！

筆記開示は「とにかく4日・20分は書く」「トラウマを無理に書かない」「人に見せない」ことで身体機能や不眠、精神状態の改善が見込めるかもしれません。お気に入りのノートに万年筆で書いてもいいし、A4コピー用紙にボールペンで書き捨てても構わない。気軽に「感情書きなぐり」を試してみませんか。

参考文献
Baikie, Karen A＆ Kay Wilhelm. （2005） Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing. Advances in Psychiatric Treatment 11, 338-346. ↩︎

元記事「たった4日間日記を書きなぐるだけで心身ともに健康に＆仕事効率もアップするらしい。」は2018年10月10日にBUSINESS LIFEに掲載されたものです。